Menu santé gratuit 7 jours** 

Avant de commencer,

vous devez calculer votre vos besoins caloriques. Voici la marche à suivre:
  1. votre poids en kilogramme*: __________ X24 = ___________ = ____________(métabolisme basal)
  2. votre métabolisme basal: ____________ + 250 (dépense moyenne) = ___________ vos besoins caloriques quotidiens
  3. vos besoins caloriques: ____________ – 700 (déficit souhaité)= ___________ calories à consommer.
 * Pour obtenir votre poids en kg, diviser votre poids en livres par 2.2. Ex: 150 lb /2.2 = 68.18 kg
Choisir le planificateur et menu:
Catégorie 1: si la quantité de calories à consommer se situe entre 1200 et 1499
Catégorie 2: si la quantité de calories à consommer se situe entre 1500 et 1799
Si vos besoins sont supérieurs, SVP communiquez avec nous pour un plan personnalisé sans frais supplémentaires au info@objectifsantekv.com

menu catégorie 1 (pour catégorie 2, voir plus bas)

 lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
déjeunerSmoothie déjeuner
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
Smoothie déjeuner + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
¾ t de fromage cottage léger + 1 fruit au choix
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits
ou Shakeology
2 œufs brouillés + 2 tranches de bacon de dinde
ou Shakeology
Burritos déjeuner
ou Shakeology
collation¾ t de fromage cottage léger + ½ t de fruits au choix½ t de légumes au choix + 1/3 t de humus1 portion de noix à l’érable1 œuf cuit dur + ½ t de carottes2 œufs cuits durs + 10 olives½ t de fromage allégé + 1 pomme + 8 amandes¾ t de fromage cottage léger + ½ t de fruits au choix
diner2 œufs cuits durs + 1 t de salade verte + 1 t de légumes au choix + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives) + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Sloppy Joe à la dinde sur une feuille de laitue + 1 fruitSalade de thon dans un poivron + ½ t de carottes + 1 carré au beurre d'arachidesBrochettes de bœuf du commerce + 1 t de brocolis et chou-fleurs + 1 pomme + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Salade de thon sur une feuille de laitue + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Poulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de riz brun ou blanc + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Sauce à spaghetti maison sur courge spaghetti + 1 fruit
collation1 portion de noix à l’érable8 amandes + 2 œufs cuits durs1 portion de noix à l’érable + ½ t de fruits au choix½ t de fromage allégé au choix + 1 portion de noix à l’érable1 portion de noix à l’érable + 1 poire + ½ t de fromage allégé1 orange + 1 t de légumes au choix + 1/3 t de humus½ t de fruits au choix + 8 amandes + 2 fromages la Vache qui rit
souperSloppy Joe à la dinde sur un pain de grains entiersmorue lime-gingembre + 1 t de légumes au choix + ½ t de riz blanc ou brunBrochettes de bœuf du commerce + 1 t de brocolis et chou-fleursPoulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de riz brun ou blancSauce à spaghetti maison sur courge spaghettiTacos de poisson + 1 t de salade verte + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives)2 saucisses + salade de brocolis
dessert1 carré au beurre d'arachides 1 carré de chocolat noir 70% - 90% 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Dessert au choix ou verre de vinDessert au choix et verre de vinDessert au choix et verre de vin1 carré de chocolat noir 70% - 90%

menu catégorie 2

 lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
déjeunerSmoothie déjeuner + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
Smoothie déjeuner + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
¾ t de fromage cottage léger + 1 fruit au choix
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + ¾ t de granola maison
ou Shakeology
2 œufs brouillés + 2 tranches de bacon de dinde + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
Burritos déjeuner
ou Shakeology
collation¾ t de fromage cottage léger + ½ t de fruits au choix1 t de légumes au choix + 1/3 t de humus1 portion de noix à l’érable + 1 pomme1 œuf cuit dur + 1.5 t de carottes2 œufs cuits durs + 10 olives + 1 t de carottes½ t de fromage allégé + 1 pomme + 8 amandes¾ t de fromage cottage léger + 1 t de fruits au choix
diner2 œufs cuits durs + 1 t de salade verte + 2 t de légumes au choix + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives) + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Sloppy Joe à la dinde sur un pain de grains entiers + 1 fruitSalade de thon dans un poivron + 1.5 t de carottes + 1 carré au beurre d'arachidesBrochettes de bœuf du commerce + 1 t de brocolis et chou-fleurs + ½ t de riz blanc ou brun + 1 pomme + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Salade de thon sur une feuille de laitue + 1 fruit + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Poulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de pâtes au choix + 1 carré de chocolat noir 70% - 90% + 1 fruitSauce à spaghetti maison sur courge spaghetti + 1 tranche de pain de grains entiers + 1 fruit
collation1 portion de noix à l’érable + 1 pomme8 amandes + 2 œufs cuits durs1 portion de noix à l’érable + ½ t de fruits au choix½ t de fromage allégé au choix + 1 portion de noix à l’érable1 portion de noix à l’érable + 1 poire + ½ t de fromage allégé1 orange + 1 t de légumes au choix + 1/3 t de humus½ t de fruits au choix + 8 amandes + 2 fromages la Vache qui rit
souperSloppy Joe à la dinde sur un pain de grains entiersmorue lime-gingembre + 1.5 t de légumes au choix + ½ t de riz blanc ou brunBrochettes de bœuf du commerce + 1 t de brocolis et chou-fleurs + ½ t de riz blanc ou brunPoulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de pâtes au choix + 1 fruitSauce à spaghetti maison sur courge spaghettiTacos de poisson + 1 t de salade verte + 1 t de légumes + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives)2 saucisses + 2 t de salade de brocolis
dessert1 carré au beurre d'arachides1 carré de chocolat noir 70% - 90% 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Dessert au choix ou verre de vinDessert au choix et verre de vinDessert au choix et verre de vin1 carré de chocolat noir 70% - 90%

menu catégorie 4

 lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
déjeunerSmoothie déjeuner + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
Smoothie déjeuner + 1 rôtie de pain de grains entiers + 1 orange
ou Shakeology
¾ t de fromage cottage léger + 1 fruit au choix + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
¾ t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + ¾ t de granola maison
ou Shakeology
2 œufs brouillés + 4 tranches de bacon de dinde + 1 rôtie de pain de grains entiers
ou Shakeology
Burritos déjeuner
ou Shakeology
collation¾ t de fromage cottage léger + ½ t de fruits au choix2 t de légumes au choix + 1/3 t de humus + 3/4 t de fromage allégé1 portion de noix à l’érable + 1 pomme2 œufs cuits durs + 1.5 t de carottes + 1/4 t de fromage allégé2 œufs cuits durs + 10 olives + 1 t de carottes½ t de fromage allégé + 1 pomme + 8 amandes¾ t de fromage cottage léger + 1 t de fruits au choix
diner2 œufs cuits durs + 1 t de salade verte + 2 t de légumes au choix + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives) + 1 orange + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Sloppy Joe à la dinde sur un pain de grains entiers + 1 fruit2 portions de Salade de thon dans un poivron + 1.5 t de carottes + 1 carré au beurre d'arachides2 Brochettes de bœuf du commerce + 1 t de brocolis et chou-fleurs + ½ t de riz blanc ou brun + 1 pomme + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%2 portions de Salade de thon sur une feuille de laitue + 1 fruit + 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Poulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de pâtes au choix + 1 carré de chocolat noir 70% - 90% + 1 fruitSauce à spaghetti maison sur 2 t de courge spaghetti + 1 tranche de pain de grains entiers + 1 fruit
collation1 portion de noix à l’érable + 1 pomme + 3/45 t de yogourt grec 0%8 amandes + 2 œufs cuits durs + 1 pomme1 portion de noix à l’érable + ½ t de fruits au choix½ t de fromage allégé au choix + 1 portion de noix à l’érable + 1 t de légumes en crudités1 portion de noix à l’érable + 1 poire + ½ t de fromage allégé1 orange + 1 t de légumes au choix + 1/3 t de humus½ t de fruits au choix + 8 amandes + 2 fromages la Vache qui rit
souper2 portions de Sloppy Joe à la dinde sur un pain de grains entiersmorue lime-gingembre + 1.5 t de légumes au choix + 1 t de riz blanc ou brun2 Brochettes de bœuf du commerce +21 t de brocolis et chou-fleurs + ½ t de riz blanc ou brunPoulet au cari avec courgettes et poivrons + ½ t de pâtes au choix + 1 fruitSauce à spaghetti maison sur 2 t de courge spaghettiTacos de poisson + 2 t de salade verte + 2 t de légumes + vinaigrette (vinaigre balsamique et huile d’olives)4 saucisses + 2 t de salade de brocolis
dessert1 carré au beurre d'arachides1 carré de chocolat noir 70% - 90% 1 carré de chocolat noir 70% - 90%Dessert au choix ou verre de vinDessert au choix et verre de vinDessert au choix et verre de vin1 carré de chocolat noir 70% - 90%
collation à prendre au moment désiré1 t de légumes en crudités + 1 barre tendre santé du commerce1 t de légumes en crudités +3/4 t de fromage allégé1 barre tendre santé du commerce1 oeuf cuit dur + 1 poire3/4 t de fromage cottage léger +1 fruit + 1/2 bagel1/2 t de yogourt grec 0% + 1/2 t de granola maison3/4 t de yogourt grec 0% + 1 t de fruits + 1 t de légumes en crudités

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** Le menu vous est présenté à titre indicatif seulement. Les allergènes n’y sont pas soulignés, il est de votre responsabilité de vous assurer que les aliments vous conviennent. Avant d’utiliser le menu, vous devez lire nos Conditions générales d’utilisation et nos Conditions générales de vente. Si vous utilisez ce menu et/ou le système de contrôle de portions, il sera pris pour acquis que vous acceptez ces Conditions.